人说“要活就要动，能动就是福”，但还是要挑选适合自己的运动，才能让运动的效果事半功倍。

室外运动、室内运动怎么挑

不管是室外运动、室内运动都有人喜欢，不过2者各有优缺点，每个人的心肺功能、身体素质都不同，如果能按照自己的习惯来挑选，事实上会更合适。

室外运动的好&坏

室外运动因为变化比较多，包括外界的环境、温度、湿度、空气，还有地形，都是随时在变化的，身体需要花费更大的力气去完成同样动作、训练，所以相比室内运动，消耗的热量会更多。

也因为室外的变化比较多，像是气温、湿度、风，让身体可以顺利的将体内产生的热散出去，所以调节体温的能力会比较好；而面对不同的地形、突发状况室外运动场地，身体整体的协调性、反应能力也会变得比较好。

不过在室外，如果不是挑选凉爽的时间，像是清晨、晚上去运动，即使避开中午，气温还是很高，没有适时补充水分很容易就中暑，或是被紫外线晒伤。而且现在空气品质较差，PM2.5的悬浮微粒已经被证实是肺癌的高危险因子，如果在外面运动，也可能导致过敏、气喘的发作。

再来，很多人在户外运动，可能会去公园跑步，但地板不平、没有弹性，对脚踝的伤害比较大，要挑选良好的户外运动场比较困难一些。

室内运动的好&坏

这相对室外运动来说，方便性提高，不管天气如何都能运动，而且器材都有严格的审核标准，只要穿着适当的运动鞋、运动衣，基本上很难有什么意外的运动伤害。

前面有提到，室外的变化多，调节能力、消耗的能量都会比室内多。比如在室内会有冷气的恒温，让身体体表的温度一直是低的，但体内还是一直在产热，散热的效果会变得比较不好。

适合室外运动的人

不过毕竟室外运动消耗能量的效率比较高，所以对于想增强心肺功能、锻炼有氧能力的人来说，效果还是比较好；

而且在训练的时候，可以训练到大肌群、全身的协调性，新陈代谢的速率也会增加，建议没有慢性病的人可以选择。

挑选清晨、晚上的时间运动

挑选通风、树木多的时间运动

适合室内运动的人

但对于想针对特定肌群练习的人来说室外运动场地，在室内练习会比较好，因为整体环境比较稳定，可以好好练习某一部位的加强。

总体来说，如果是重量训练、肌力运动，可以在室内进行，但有氧运动建议在外面，会更有事半功倍的效果。

不过对于有慢性病的人，像是有高血压、糖尿病、高血脂的人，也适合室内运动，以免在外面的多变环境中发生意外。

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